9. Trykk mot bordet
Sitt langt frem på stolen (den behøver ikke være høy som her) med hendene mot et bord. Knip med bekkenmusklene og dra inn området under navlen. Trykk mykt med hendene i bordet. Hold spenningen i 5 sekunder. Slapp av kontrollert og gjenta. Gjenta i 40 sekunder. Kanskje er du også interessert i...
- 15 tips som faktisk gir deg flatere mage! | Desiree Andersen
15 tips som faktisk gir deg flatere mage! | Desiree Andersen
Flat mage står høyt på mange kvinners ønskeliste. Følg I FORMs flat mageprogram og få merkbare resultater på fire–åtte uker. Slik bør du trene for å få flat mage
Du får to varianter som du skal veksle mellom. Hvert program består av fire funksjonelle øvelser som skal utføres eksplosivt for å få opp pulsen og øke forbrenningen. Ta en hviledag mellom hver treningsdag og bytt mellom de to programmene. Husk oppvarming ( 20 klassiske magebøyninger). Stram magen når du gjør alle øvelsene. Få programmene her
Flat mage-program 1
Flat mage-program 2
Derfor bør du følge flat mage-programmene
De åtte øvelsene trener først og fremst magen, men begge programmene er satt sammen slik at du også oppnår en rekke andre fordeler. Bedre holdning. Sterk rygg og overkropp, noe som betyr mindre risiko for ryggproblemer. Bedre stabilitet og balanse. Økt utholdenhet takket være mange repetisjoner av øvelsene. Redusert risiko for skader. Høyere forbrenning. Trener du tre ganger i uken, kan du se resultater etter fire–åtte uker, avhengig av intensiteten.
Veier du for mye og har en del fett rundt magen, vil du ikke se noen sixpack, men du vil tydelig kjenne at magemusklene er blitt sterkere. Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen. Kanskje du er interessert i...
Så dropp sit – upsene og få opp pulsen om målet er en flatere mage. 7. Tren styrke
For selv om kondisjon forbrenner flere kalorier under selve økten er det styrketrening som gjør kroppen din til en real forbrenningsmaskin. 8. Tren HIIT
Som sagt, jo høyere intensitet du trener ved jo lettere tar kroppen for seg av energilageret rundt midjen. Så hvorfor ikke kombinere både kondisjon, styrke og høy intensitet i et HIIT økt? 9. Tren Core! Hvorfor det er lurt å trene core er et helt blogginnlegg i seg selv, men i denne sammenheng er det lurt å trene core fordi dette er musklene som faktisk holder magen din inne. Bilde er hentet HER
10. Hverdagsaktivitet. Hverdagsaktivitet har faktisk mer å si for ditt totale kaloriforbruk enn mange tror! Bare med noen få enkle grep kan du faktisk øke forbrenningen din med hele 25%. Ta en titt HER
De små grepene. 11. Drikk nok vann. Hvorfor? Nok vann er viktig for fordøyelses systemet og hjelper mot oppblåste mager. Vi blander ofte kroppens signal om tørste med sult, og velger å spise mat når vi egentlig trenger drikke.
- Hund og katt | Landkreditt
- Fagbrev på jobb helsefagarbeider
- Trening for å få flat mage rock
- Trening for å få flat mag.com
- Trening for å få flat mage iron
- Venner frisør haugenstua
Klassiske mageøvelser er ikke nok hvis du vil ha sixpack på seks uker. Sats på trening som brenner både fett og kalorier, og øker stoffskiftet. Og pass på at du velger de riktige styrketreningsøvelsene. Du må sette inn støtet på flere fronter hvis du skal bli kvitt magefettet. Setter du sammen treningen riktig, får du maksimalt utbytte av hvert eneste minutt du bruker på sixpack-planen. Skal du få flat mage, må du trene på tre ulike måter. Få lagt inn øktene i hverdagen, så er du på god vei mot en flat og flott sixpack. Dette er satsingsområdene:
1. Styrketrening 3 ganger per uke
2. Intervalltrening 2 ganger per uke
3. Rolig mosjon minst 2 ganger per uke
Last ned programmet for sixpack-treningen her:
Kanskje du er interessert i...