Tennisalbue Øvelser Video – Tennisalbue - Hva Er Det Og Hvordan Bli Kvitt Det &Raquo; Naprapatlandslaget
Tøyeøvelse for tennisalbue, tøyer ut musklene på utsiden av underarmen, og forebygger tennisalbue eller muserarm som det også kalles. På fagspråket heter det lateral epicondylitt. Problemstilling Bruker du armene mye i hverdagen, føler du deg stiv i underarmene, eller har du vondt i albuen? Denne øvelsen er god for å strekke ut musklene på utsiden av underarmen, og forebygger overbelastningsskader som tennisalbue eller musearm. Veiledning Strekk tommelen ut og ned, rett ut fingrene og ha rak arm. Bruk motsatt arm til å ta tak i fingrene, og dra mot deg. Øvelsen kan også gjøres mot en sofa eller seng hvor du legger baksiden av hånden, ned og lener deg over. Det er fordelaktig at det er noe mykt man lener seg mot, for å beskytte den krappe vinkelen håndleddet havner i. Er det vondt vil vi anbefale å gjøre øvelsen i luften. Hold posisjonen i 15 sekunder, og gjenta på motsatt side. På denne siden kan du lese mer om albuesmerte. PS. Det er alltid fordelaktig å få skreddersydd hvilke øvelser man skal gjøre for å forebygge sine plager, og i hvilken rekkefølge de bør gjøres.
- Grammatik øvelser
- Humour
- Øvelser for Tennisalbue, Golfalbue og Musearm - Klinik - YouTube
- Powerhoop øvelser
- Slyngetrening øvelser
Grammatik øvelser
Strekkøvelse for ekstensormuskulatur Hold en strak arm framfor brystet og vend håndflaten ned. Grip omkring fingrene med den andre hånden og trekk hånden ned og bakover, slik at håndflaten vender mot deg. Du skal kjenne at det strekker på oversiden av underarmen. Hold i 30 sek. Pronasjon og supinasjon av underarm Sitt litt foroverbøyd med den ene underarmen på låret. Vend håndflaten opp og hold et fast grep rundt den innerste siden av hantlen. Fra at hantlen peker ut til siden roterer du i underarmen slik at den peker til motsatt side. Kort om eksentrisk trening Tradisjonelle treningsprogrammer fokuserer hovedsakelig på konsentriske muskelkontraksjoner, noe som betyr at muskelen trekker seg sammen under aktivitet. Eksentriske muskelkontraksjoner derimot innebærer en kontrollert forlengning av muskelen. Eksentriske øvelser i forbindelse med behandling av tendinopatier kan være relativt smertefulle. Litt vondt er akseptabelt og nødvendig men smerten skal aldri være så intens at man sliter med å gjennomføre øvelsen.
ALBUE: Tøyeøvelse for tennisalbue - YouTube
Humour
- Balansesykkel/Løpesykkel til 6 åring ? - Anonymforum - Skravle - Foreldreforum
- Tennisalbue øvelser video hosting
- Kettlebells øvelser
- Jessheim bygg og eiendom
- Tennisalbue øvelser video 1
- Øvelser videos, øvelser clips - clipzui.com
Øvelser for Tennisalbue, Golfalbue og Musearm - Klinik - YouTube
Dette er en viktig del av fase 2 i vår behandlingsfilosofi, hvor vi velger spesifikke øvelser for å påvirke hvor pasienten er stiv og svak. Har du ikke blitt instruert øvelser av oss ved en av våre klinikker, gjør du øvelsene på eget ansvar.
Powerhoop øvelser
Øvelser for Tennisalbue, Golfalbue og Musearm - Klinik - YouTube
Slyngetrening øvelser
I senere tid har vi derfor endret betegnelsen epikondylit til epikondyl algi som betyr « smerte ved knølen «. Ok, så tennisalbue er altså ingen inflammasjon, derimot smerte ved albuens ytterside. Kan man få andre symptomer og hvorfor får man vondt i albuen – «jeg har jo ikke spilt tennis? « I tillegg til en verkende hvilesmerte, er det fremforalt ved bruk av armen man kjenner at man har epikondylalgi. Smerten kan bre seg opp til overarmen og ned i underarmen i tillegg til punktsmerten ved albuen. Bevegelser som involverer hånden, som å skru opp lokket på syltetøyglasset eller løfte melkekartongen kan gi smerte, og i noen tilfeller være umulig å utføre på grunn av manglende kraft. Rotasjon av underarmen kan også forverre smerten. Det er heller ikke uvanlig at det oppstår problemer med skulder eller håndledd. På grunn av smerten endrer man ofte bevegelsesmønster og avlaster albuen i et forsøk på å fungere i hverdagen. Dette kan ende med kompensasjoner og overbelastninger andre plasser. Håndhilsning kan også gi smerte og sitte fremfor pc med tastatur og mus kan være problematisk.